Inkivääri on monelle itsestään selvä osa aamurutiineja. Inkiväärishotin ottaminen on monille yhtä luontevaa kuin kuppi kahvia – nopea tapa käynnistää päivä pienellä lämmöllä ja raikkaudella.
Usein herää kuitenkin kysymys: montako inkiväärishottia päivässä on sopivasti? Vastaus riippuu sekä shotin sisältämästä inkiväärin määrästä, omasta herkkyydestäsi että siitä, käytätkö tuorepuristettua juurta vai valmiita ravintolisä.
Perinteinen inkiväärishotti sisältää yleensä 20–40 millilitraa nestettä, joka on tehty puristetusta inkivääristä, sitruunasta ja joskus jostakin lisästä, kuten hunajasta. Tämä määrä vastaa suunnilleen yhtä–kahta teelusikallista tuoretta inkiväärinjuurta. Useimmille terveille aikuisille yksi shotti päivässä riittää hyvin antamaan piristävän vaikutuksen ja tarjoamaan juuren bioaktiivisia aineita, kuten gingeroleja ja shogaoleja.
Moni ei tiedä, että useamman shotin juominen päivässä ei välttämättä tuo enempää hyötyjä. Päinvastoin se voi lisätä vatsavaivojen, kuten närästyksen, happamien röyhtäysten tai mahan ärsytyksen riskiä.
Inkiväärillä on voimakas ja tiivis maku, joka suurina määrinä voi käydä raskaaksi. On helppo houkutus ottaa useita shotteja päivässä esimerkiksi silloin, kun on tulossa flunssa, mutta se voi tuoda mukanaan muita vaivoja.
Inkiväärille ei ole virallisia suosituksia shotin muodossa, mutta monet asiantuntijat pitävät 1–2 shottia päivässä useimmille ihmisille järkevänä ylärajana. Jos käyttää suuria määriä pitkään, se voi vaikuttaa veren hyytymiskykyyn, mikä voi olla ongelmallista esimerkiksi henkilöille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä.
Myös raskaana olevien ja imettävien kannattaa olla erityisen varovaisia, sillä tutkimustieto runsaasta inkiväärin käytöstä näinä ajanjaksoina on rajallista.
Jos haluaa käyttää inkivääriä säännöllisemmin, voi olla järkevää vaihdella tuoreiden shottien, teen ja ruoanlaiton välillä. Näin saadaan tasapainoisempi kokonaisuus ilman, että pitoisuus nousee kerralla liian korkeaksi.
Niille, jotka haluavat tarkemman annostelu, inkivääriä sisältävä ravintolisä voi olla vaihtoehto. Kapselit tai jauheet sisältävät usein standardoituja määriä vaikuttavia aineita, mikä helpottaa kokonaismäärän seuraamista.
Tällöin on kuitenkin tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita eikä ylittää suositeltua vuorokausiannosta. Ravintolisä voi olla erityisen kätevä niille, jotka eivät pidä tuoreen inkiväärin maku, mutta haluavat silti hyödyntää sen terveysvaikutuksia.
Lopuksi vastataan kysymykseen: montako inkiväärishottia päivässä on sopivasti? Useimmille aikuisille yksi shotti päivässä riittää antamaan keholle luonnollisen lisän antioksidantteja ja bioaktiivisia aineita.
Kaksi shottia voi toimia ajoittain, mutta sitä suuremmat määrät tuovat harvoin lisähyötyjä ja voivat joissain tapauksissa johtaa vatsavaivoihin tai muihin ongelmiin. Jos haluat käyttää inkivääriä säännöllisemmin, voit hyvin vaihdella shottien, ruoanlaiton ja mahdollisten ravintolisä välillä. Näin saanti pysyy tasapainoisena ja keho saa tasaisen määrän tätä suosittua juurta.
Lähteet:
https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika/
