Se, kuinka kauan 1 kg proteiinijauhetta riittää, riippuu annostelusta, käyttötiheydestä ja siitä, millaista proteiinijauhetta käytät. Kun pidät nämä asiat mielessä, on helpompi suunnitella, kuinka kauan jauhe riittää ja milloin sitä kannattaa hankkia lisää.
"Eri jauhetyypeillä on erikokoiset mitat, mikä vaikuttaa siihen, kuinka monta annosta pakkauksesta saa." - Jonathan Fogelberg
Yksi kilo proteiinijauhetta sisältää yleensä noin 30–33 annosta, riippuen tuotteen mittalusikan koosta. Yksi vakiokokoinen annos on usein noin 30 grammaa, mutta tämä voi vaihdella proteiinijauheen tyypin ja merkin mukaan. On aina hyvä tarkistaa tuotetiedoista, kuinka paljon jauhetta yksi mitta sisältää.
Se, kuinka kauan 1 kg riittää, riippuu siitä, kuinka usein käytät sitä. Jos juot shakerin kolme–neljä kertaa viikossa, yksi kilo proteiinijauhetta riittää noin kahdeksi kuukaudeksi. Jos taas otat yhden annoksen päivässä, se riittää noin kuukaudeksi. Jos käytät useita annoksia päivässä, jauhe kuluu luonnollisesti nopeammin.
Mittalusikan koko ja proteiinimäärä annosta kohden vaihtelevat eri jauhetyyppien välillä. Whey proteinpulver -tuotteissa vakiokokoinen annos on usein noin 30–35 grammaa, kun taas isolaatilla on usein pienempi mitta, mutta korkeampi proteiinipitoisuus. Casein voi olla annosta kohden hieman raskaampaa sen paksumman koostumuksen vuoksi. Näiden erojen takia jotkin jauhetyypit voivat riittää pidempään kuin toiset, vaikka pakkauskoko olisi sama.
Yksi tapa saada proteiinijauhe riittämään pidempään on yhdistää se muihin ravintolisä-tuotteisiin, kuten aminosyror tai PWO. Kun täydennät ruokavaliota muilla tuotteilla, voit vähentää tarvetta useille shakeille päivässä ja silti saada harjoittelua ja palautumista tukevan määrän proteiinia ja ravintoaineita. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka treenaavat usein ja kovalla intensiteetillä.
