PWO on lyhenne sanasta pre-workout ja tarkoittaa yksinkertaisesti treeniä edeltäviä ravintolisä-tuotteita. Tavoitteena on antaa keholle ja mielelle lisäbuusti ennen harjoitusta: enemmän energiaa, parempi fokus ja joissain tapauksissa myös tunne lisääntyneestä verenvirtauksesta lihaksiin. PWO on viime vuosina yleistynyt treenimaailmassa, mutta herättää samalla paljon kysymyksiä. Mitä se oikeastaan sisältää, miten se toimii ja kenelle se voi olla ajankohtainen?
PWO koostuu harvoin vain yhdestä aineesta, vaan on useiden ainesosien yhdistelmä, jotta sen täysi potentiaali saadaan käyttöön. Tunnetuin niistä on kofeiini, joka lisää vireyttä ja voi parantaa keskittymiskykyä rasituksen aikana.
Kofeiinin lisäksi mukana on usein beta-alaniini, aminohappo, joka auttaa puskuroimaan maitohappoa lihaksissa ja voi siten siirtää väsymyksen alkamista. Osa tuotteista sisältää myös kreatiinia, jonka on hyvin dokumentoidusti todettu lisäävän räjähtävää voimaa ja suorituskykyä toistuvassa raskaassa työssä.
Toinen tavallinen ainesryhmä ovat verenkiertoon vaikuttavat yhdisteet. Sitrulliini ja arginiini ovat esimerkkejä aineista, jotka voivat nostaa typpioksidin tasoja elimistössä. Tämä laajentaa verisuonia hieman ja tuottaa niin sanotun ”pump-efektin”, jonka monet kokevat kuntosalilla PWO:n käytön jälkeen. Yhdessä nämä komponentit voivat luoda tunteen, että jaksaa hieman enemmän ja pystyy kuormittamaan kehoa kovempaa kuin muuten.
Henkilölle, joka treenaa kovaa ja säännöllisesti, PWO voi tuntua houkuttelevalta. Se voi antaa lisäenergiaa pitkän työpäivän jälkeen tai auttaa harjoituksissa, jotka vaativat korkeaa intensiteettiä ja keskittymistä. Erityisesti voimaharjoittelijat ja intensiivisten lajien harrastajat huomaavat usein suurimman eron.
Samalla on tärkeää korostaa, ettei PWO ole välttämätön hyvien tulosten saavuttamiseksi. Uni, ravinto ja palautuminen ovat aina hyvän harjoittelun ja kehityksen perusta. Henkilölle, joka tekee rauhallisempia harjoituksia, kuten kävelyä, joogaa tai kevyttä voimaharjoittelua, PWO:lla on vain vähäinen tai ei lainkaan merkittävää vaikutusta.
Se ei myöskään ole oikea valinta henkilölle, joka on herkkä stimulantteille tai treenaa yleensä myöhään illalla, koska kofeiini voi häiritä yöunta ja sitä kautta vaikuttaa kokonaisuuteen negatiivisesti.
Vaikka PWO markkinoidaan usein vaarattomana, käytössä on silti hyvä huomioida muutamia asioita. Kofeiinipitoisuus voi olla hyvin korkea, joskus usean kahvikupillisen verran yhdessä annoksessa. Herkillä henkilöillä tämä voi aiheuttaa sydämentykytystä, levottomuutta, vapinaa tai vatsavaivoja. Beta-alaniini voi aiheuttaa pistelyä iholla; se on vaaratonta, mutta voi tuntua epämiellyttävältä, jos siihen ei ole varautunut.
Sydän- ja verisuonisairauksista, korkeasta verenpaineesta tai tietyistä lääkityksistä kärsiville PWO voi olla sopimaton sen mahdollisten haittavaikutusten vuoksi. Myös raskaana olevien ja imettävien tulisi välttää näitä tuotteita muun muassa korkean kofeiinipitoisuuden takia. Siksi on aina suositeltavaa aloittaa varovasti, lukea ainesosaluettelo huolellisesti ja epäselvissä tilanteissa keskustella lääkärin tai personal trainerin kanssa.
Jos päädyt käyttämään PWO:ta, muutama yksinkertainen perusohje auttaa. Ota se noin 20–30 minuuttia ennen harjoitusta, mieluiten kevyen aterian yhteydessä, jotta imeytyminen helpottuu. Huomioi päivän kokonaiskofeiinimäärä, erityisesti jos juot myös kahvia tai energiajuomia. Vältä käyttöä myöhään illalla, jotta uni ei häiriinny.
Toinen tärkeä seikka on olla yliarvioimatta vaikutusta. PWO voi antaa hetkellisen lisäboostin, mutta harjoittelun tulokset syntyvät aina säännöllisyydestä, palautumisesta ja tasapainoisesta ravinnosta. Ravintolisä voidaan nähdä mahdollisena tukena, mutta ei koskaan oikotienä.
Mitä PWO siis on, tiivistettynä? Lyhyesti sanottuna se on yhteisnimitys treeniä edeltäville ravintolisä-tuotteille, joiden tavoitteena on lisätä energiaa, keskittymistä ja kestävyyttä. Se voi olla hyödyllinen joillekin, erityisesti kovissa ja intensiivisissä harjoituksissa, mutta on kaukana välttämättömästä kaikille. Kun on tietoinen sisällöstä, annostelusta ja riskeistä, PWO voi olla yksi työkalu työkalupakissa – mutta todellinen kehityksen perusta on aina uni, ravinto ja johdonmukainen harjoittelu.
Lähteet:
https://www.idrottsforskning.se/fem-kosttillskott-som-forbattrar-prestationsformagan/
