Proteiinijauheen juominen oikeaan aikaan voi vaikuttaa merkittävästi treenituloksiisi. Riippumatta siitä, treenaatko rakentaaksesi voimaa, parantaaksesi kestävyyttä vai voidaksesi paremmin, eri ajankohdat voivat sopia paremmin tavoitteestasi riippuen.
"Treenikerran jälkeen lihakset ottavat helpommin vastaan proteiinia, mikä tekee pirtelöstä hyvän valinnan nopeaan palautumiseen." - Jonathan Fogelberg
Treenikerran jälkeen lihakset ovat vastaanottavaisempia proteiinille. Juomalla pirtelön, jossa on esimerkiksi whey protein, voit nopeuttaa palautumista ja antaa keholle rakennusaineita, joita se tarvitsee lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen. Tätä kutsutaan usein ”anaboliseksi ikkunaksi”, ja se on yksi suosituimmista ajankohdista käyttää proteiinijauhetta.
Jotta aminohappoja olisi saatavilla koko harjoituskerran ajan, voi olla hyvä ottaa sen sijaan PWO tai aminohappolisä ennen treeniä. Vaihtoehtona on yhdistää tämä hiilihydraatteihin, jotta energiataso pysyy tasaisena ja lihaskato vähenee, erityisesti pidempien harjoituskertojen aikana.
Kokonaisen yön ilman ruokaa jälkeen keho tarvitsee energiaa ja ravintoa. Aamun smoothie tai proteiinipirtelö voi antaa hyvän alun päivälle täydentämällä energiatasoja ja pitämällä kylläisyyden tunteen pidempään. Jos olet treenannut myöhään edellisenä iltana, proteiinipirtelö aamulla voi auttaa täydentämään energiaa nopeasti ja tukea kehon palautumista.
Caseinprotein imeytyy kehossa hitaasti ja on hyvä valinta iltakäyttöön. Se vapauttaa aminohappoja tasaisesti yön aikana, mikä voi ehkäistä lihaskatoa ja tukea palautumista. Casein-pirtelö illalla antaa keholle proteiinia hitaasti imeytyvässä muodossa yön ajaksi, mikä voi edistää parempaa palautumista.
Se, kuinka usein sinun kannattaa käyttää proteiinijauhetta ravintolisänä, riippuu tavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon proteiinia saat jo ruoasta. Jos treenaat intensiivisesti, voi olla hyvä ottaa pirtelö treenin jälkeen ja tarvittaessa vielä kerran päivän aikana. Jos treenaat harvemmin, voi riittää, että käytät proteiinijauhetta täydentävänä tuotteena silloin, kun treenaat tai syöt vähemmän proteiinia.
