Miten proteiinijauhe sekoitetaan?
Hyvän ja paakuttoman proteiinipirtelö on helpompi tehdä kuin uskotkaan, mutta muutama asia kannattaa huomioida, jotta lopputulos on hyvä. Tässä muutamia vinkkejä siihen, miten sekoitat proteiinijauheen oikein.
Kuinka paljon on yksi mitallinen proteiinijauhetta?
Moni proteiinijauhetta käyttävä pohtii, kuinka paljon yhteen mittalusikkaan oikeasti mahtuu. Sekä koko että paino voivat vaihdella eri merkkien ja tuotteiden välillä, joten on tärkeää tarkistaa tuotetiedot.
"Erot whey-, casein- ja isolaatti-tyyppien välillä vaikuttavat siihen, kuinka paljon yhteen mittalusikkaan mahtuu." - Jonathan Fogelberg
Lue tuotetiedot
Ei ole olemassa standardia sille, kuinka paljon proteiinijauhetta yhden mittalusikan tulisi sisältää. Yleisesti määrä on noin 30 grammaa per mittalusikka, mutta tämä voi vaihdella sen mukaan, millaisesta proteiinijauheesta on kyse ja mikä merkki sitä valmistaa. Siksi on tärkeää lukea pakkausmerkinnät, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon proteiinia, kaloreita ja muita ravintoaineita saat yhdessä annoksessa.
Eroja eri proteiinijauheiden välillä
Proteiinin määrä yhdessä mittalusikassa voi vaihdella sen mukaan, millaisesta jauheesta on kyse. Esimerkiksi whey isolate sisältää usein enemmän proteiinia per mittalusikka kuin tavallinen whey protein tai casein, koska se on väkevämpää ja siinä on vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja. Näiden erojen takia on hyvä valita tuote, joka tukee omia tavoitteitasi ja tarpeitasi.
Kalorit ja ravintoarvo per mittalusikka
Proteiinin lisäksi on tärkeää seurata, kuinka paljon kaloreita ja muita ravintoaineita yksi mittalusikka sisältää. Joihinkin tuotteisiin on lisätty hiilihydraatteja tai rasvaa, mikä nostaa kalorimäärää. Jos keskityt painonpudotukseen, vähäkalorinen proteiinijauhe voi olla parempi vaihtoehto, kun taas painonnostoon tähtäävä voi hyötyä tuotteesta, jossa on enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja.
