Mikä on ashwagandha?
Ashwagandha on adaptogeeninen kasvi, jota on käytetty tuhansia vuosia ayurvedisessa lääketieteessä. Sen tunnetaan auttavan kehoa hallitsemaan stressiä sekä tukevan tasapainoa ja hyvinvointia.
Ruoka ennen harjoittelua
Se, mitä ja milloin syöt ennen treeniä, voi vaikuttaa paljon siihen, miten hyvin suoriudut ja kuinka hyvin palaudut jälkeenpäin. Valitsemalla oikeanlaista ruokaa oikeaan aikaan saat enemmän energiaa irti ja jaksat koko harjoituskerran ajan.
"Syö riittävän ajoissa, jotta keho ehtii ottaa ravintoaineet käyttöön etkä tunne itseäsi väsyneeksi treenin aikana." - Jonathan Fogelberg
Miksi ruoka ennen treeniä on tärkeää?
Syöminen ennen treeniä antaa keholle energiaa, jota se tarvitsee jaksaakseen pitää vauhdin yllä ja ehkäistäkseen väsymystä. Hiilihydraatti toimii kehon ensisijaisena energianlähteenä, kun taas proteiini auttaa lihaksia palautumaan ja ehkäisee niiden hajoamista treenin aikana. Tasapainoinen ateria vähentää myös riskiä tuntea heikotusta tai huimausta harjoituskerran aikana.
Paras ajankohta syödä ennen treeniä
On tärkeää ajoittaa ateria niin, että keho ehtii sulattaa ruoan ennen treenin alkua. Isomman aterian voi syödä 2–3 tuntia ennen harjoituskertaa, kun taas kevyen välipalan, kuten smoothien tai banaanin, voi ottaa noin 30–60 minuuttia ennen. Näin keho ehtii imeyttää ravintoaineet ilman, että tunnet olosi raskaaksi. Itse treenin aikana voi kuitenkin käyttää ravintolisätuotteita, kuten esimerkiksi PWO.
Nopeat ja hitaat hiilihydraatit
Valitsemillasi hiilihydraateilla on suuri merkitys siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on treenin aikana. Nopeat hiilihydraatit, kuten hedelmät tai vaalea leipä, antavat energiaa nopeasti, mutta vaikutus voi myös hiipua nopeasti. Hitaat hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet tai täysjyvätuotteet, vapauttavat energiaa tasaisemmin ja sopivat siksi paremmin ennen harjoituskertaa.
Eroja treenityypin mukaan
Se, mitä kannattaa syödä, voi vaihdella sen mukaan, millaista treeniä teet. Voimaharjoittelu hyötyy lisäproteiinista, joka tukee lihasten vahvistumista ja uudelleenrakentumista. Kestävyysharjoittelussa tarvitaan enemmän hiilihydraatteja, jotta jaksat koko harjoituskerran ajan. Lajeissa kuten juoksu tai pyöräily toimii parhaiten nopeiden ja hitaiden hiilihydraattien yhdistelmä, joka antaa energiaa sekä heti että koko treenin ajaksi.
